5 Simple Statements About อาหารสร้างกล้ามเนื้อ Explained
อาหารเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างข้าวโอ๊ตเป็นโปรตีนจากธัญพืชที่มีประโยชน์อย่างมาก ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายต่อสู้กับแบคทีเรีย เชื้อไวรัส ช่วยควบคุมน้ำหนักเนื่องจากข้าวโอ๊ตมีกากใยอาหารทำให้อิ่มนานแต่ให้แคลอรีต่ำ ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนจากพืชที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อาหารผู้สูงอายุ เลือกอย่างไร ไม่ให้น่าเบื่อ ?
สำหรับตัวอย่างถั่วที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วลูกไก่ ถั่วเลนทิล ถั่วตาดำ เป็นต้น
ไข่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันดี และวิตามินต่าง ๆ เช่น วิตามินบี และโคลีน โปรตีนประกอบด้วย กรดอะมิโน ซึ่งกรดอะมิโนลิวซีน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และวิตามินบี เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงกระบวนการสร้างพลังงาน
กล้ามเนื้อ เป็นส่วนสำคัญในกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย แต่ในมื้ออาหารประจำวันของหลายคน อาจมีเนื้อสัตว์ไม่เพียงพอ ทั้งยังอุดมไปด้วยไขมันและโซเดียม ทำให้กล้ามเนื้อค่อยๆ สลายไป อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ จึงเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ
หน้าหลักสุขภาพ ข่าว ดูแลกาย กินดี รายการสุขภาพ ดูแลใจ
จากที่กล่าวมาทั้งหมด ยังมีเหล่าอาหารอีกมากมายในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น โปรตีนจึงเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่การกินโปรตีนเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรทำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น การออกกำลังกาย นอน และการดื่มน้ำ ดังนั้น ทำให้ครบทุกกระบวนการก็จะทำให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ
คอตเทจชีสไม่มีโพรไบโอติกเหมือนกับโยเกิร์ต แต่จัดเป็นทางเลือกที่สองที่ดีสำหรับคนที่ต้องการโปรตีนจากนม ในความจริงแล้วคอตเทจชีสมีโปรตีนมากกว่ากรีกโยเกิร์ต แต่ก็ให้ปริมาณแคลอรีที่เพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นเดียวกัน
การมีสุขภาพดี อาหารสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไรให้ถูกวิธีและดีต่อสุขภาพ
เกี่ยวกับเรา
แทนที่จะรับประทานโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียว เป็นเรื่องดีกว่าถ้าจะแบ่งกระจายไปทั่วทั้งวัน เป็นมื้อย่อยๆ ห้ามื้อหรือกว่านั้นได้จะดีมาก ทั้งนี้เพราะหากคุณรับประทานโปรตีนทั้งหมดในคราวเดียว ร่างกายจะไม่สามารถใช้มันได้หมด มันคือการรักษาระดับโปรตีนในเลือดให้สูงไว้เพื่อที่กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ฟื้นฟูสภาพตลอดทั้งวันและในระหว่างที่คุณนอนหลับ
ฝากกดลิงก์เยี่ยมชมสินค้า เพื่อเป็นกำลังใจให้ทีมงานของเราด้วยนะคะ
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ?
ผัก ผลไม้สด ที่ผ่านการล้างอย่างสะอาด